Co jeść przed i po treningu
1 vote, 9.00 avg. rating (134% score)

Najlepszym paliwem dla naszego organizmu będzie przed treningiem posiłek zawierający węglowodany zlożone. Węglowodany złożone dają nam siłę i kopa do dzialania. Przed treningiem powinniśmy przede wszystkim unikać rozgotowanego ryżu, makaronu z białej mąki, kaszy manny, płatków kukurydzianych, a także owoców takich jak winogrona i gruszki. Posiłek przed treningiem powinien zawierać niewielką ilość białka i blonnika żeby nie zajmować układu pokarmowego trawieniem. tak więc przed powiłkiem możemy zjeść na przykład jajecznicę z kaszą gryczaną czy też jogurt naturalny z suszonymi owocami. Posiłek po treningu najlepiej zjeść jak najszybciej. Nie później niż trzydzieści minut po zakończonym treningu. Dobrym rązwiązaniem po treningu będą koktajle owocowo-proteinowe. Po treningu zregenerują nas witaminy i białko. Płynne posiłki sprawią, że będą szybciej i łatwiej przyswajane przez organizm. Po treningu należy dostarczyć organizmowi dużą ilość białka. Bialko jest potrzebne w organiźmie do regeneracji struktur białkowych, które zostały naruszone w trakcie treningu. Dobrze by było gdyby w koktajlu znalazły się truskawki, banany, maliny bądź jagody. Wśród propozycji potreningowego posiłku mogą znaleźć takie kąbinacje jak: banan z jogurtem naturalnym, miodem i otrębami bądź chleb razowy z pastą z makreli. Po upływie godziny po zakończonym treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek, w którym znajdą się białka, węglowodany i tłuszcze. Należy pamiętać o wyżej wymienionych zasadach i stosować je przed i po treningu.